6x Alternatieven voor fietsen op de weg

1. Indoor fietstrainer

Maar waarom zou je eigenlijk binnen gaan trainen? Die vraag is simpel te beantwoorden. Nooit meer wind tegen, nooit meer verrast worden door een regenbui en nooit koude voeten en witte, koude vingers! De fiets blijft schoon en je glijdt niet uit over gladde herfstblaadjes. In de winter geen pekel tussen de oh zo gevoelige ketting en cassette. Genoeg redenen om in herfst en winter binnen te trainen.

Is binnen trainen dan echt alleen maar rozengeur en maneschijn? Nee, aan elk voordeel zit ook hier weer een nadeel. Buiten geniet je van de natuur en je maakt een praatje met je fietsvrienden. Op de fietstrainer blijven het toch vaak eenzame uren.

Maar wat is er zoal te koop aan fietstrainers? Wij bespreken de verschillende modellen.

2. Het bos in

170.000 wielrenners fietsen ook op de mountainbike blijkt uit de Wielersportmonitor. De meeste van hen verruilen de wegfiets vanaf oktober voor de mountainbike. Op een mountainbike beweeg je actiever, omdat je continue omhoog en omlaag fietst, anticipeert op obstakels en over bochtige singletracks stuurt. Daardoor heb je het minder koud. Bovendien profiteer je van de beschutting van de bomen. De elementen hebben daardoor geen vrij spel.

Is mountainbiken dan een wintersport? Nee, natuurlijk niet. Mountainbiken doe je het hele jaar door. Elk jaargetij heeft zijn eigen plus- en minpunten.

Leave no trace! Regent het al dagen? Sla dan een weekje over. 

3. Sportschool

Heb je geen Tacx op zolder? Sluit dan een winterabonnement bij de sportschool af en stap op de spinningfiets. Spinning (ook wel RPM genoemd) is een prima manier om je conditie op peill te houden. Bovendien is een spinningklasje veel gezelliger dan alleen op zolder fietsen.  

Daarnaast kun je in wintermaanden je spieren goed trainen. Wielrenspecifieke krachtoefeningen zoals squats, lunges en bankdrukken zijn een mooi alternatief voor het buiten fietsen. Onderzoek laat namelijk zien dat je hiermee je duurprestaties kunt verbeteren. Wanneer je jezelf toch naar de sportschool hebt gesleept, kun je net zo goed een aantal core stability oefeningen doen. Een sterke romp zorgt voor een effinciënte controle en overbrenging van kracht; van de extremiteiten naar de romp en andersom. Bovendien verklein je de kans op lage rugklachten. Een veelgehoorde blessure bij wielrenners.

Lees meer over wielerspecifieke krachttraining en core-stability oefeningen.

4. Hardlopen

Hardlopen kan een prima aanvulling zijn op je training of als alternatief voor het fietsen in de wintermaanden. Bij hardlopen wordt net als bij het fietsen een groot beroep gedaan op spiergroepen in het lagere deel van het lichaam, zoals de lage rugspieren en de beenspieren. De specifieke inzet van de spieren verschilt wel iets van de fietsbeweging, maar de spieren in het bovenste deel van het lichaam, zoals schouders, bovenarmen en hoge rug worden ook aangesproken. Dit alles maakt dat hardlopen een completere workout is dan fietsen. Het verbetert de stabiliteit van het lichaam en maakt je in zijn totaliteit sterker. Wist je dat een training van minder dan een uur al een positief effect heeft op de conditie? Op de fiets ben je twee keer langer onderweg.

Lees meer over hardlopen als alternatieve training.

5. Wielerbaan

Vroeg donker, koud en slecht weer. De indoor wielerbaan biedt uitkomst. Baanwielrennen is erg geschikt voor het verbeteren van je traptechniek en de stuurvaardigheid. Ook leer je anticiperen op allerlei mogelijke situaties. Bovendien verhoog je je trapfrequentie. Daarmee verhoog je dus ook je snelheid op de weg.

Lees onze 4x tips voor beginnende baanwielrenners.

6. Overdekt mountainbikeparadijs

Ook geen last van kou, regen en wind heb je bij een overdekt mtb-parcours. Je vindt het bijvoorbeeld in Almere. In een voormalige kas zijn drie parcoursen gebouwd, voor elk niveau mountainbiker. 

Fiets je toch liever buiten? Houd je lichaam dan warm én bereid je voor op regen en wind.