Wat heb je als fietser echt nodig: voedingssupplementen of volstaat een gezond dieet?
Check de handige tabel met mineralen en vitamines.
2 vijgen
4 eetlepels havermout
1 eetlepel havermout
2 handen spinazie
1 banaan
Theelepel bio-kokosvet
½ avocado
2 glazen (amandel)melk
1 eetlepel hennepzaad
1 eetlepel cacao
1 eetlepel pindakaas
Alles in de blender samenvoegen en klaar, drinken maar!
Als je terugkeert van een lange tocht heb je niet altijd zin om te koken. Om te voorkomen dat je een ongezond blik opentrekt, is deze smoothy een goed alternatief. Eiwitten, groente bij elkaar en klaar.
1/2 komkommer
100 gram kikkererwten
1/ 4 venkel
75 gram spinazie
Flinke scheut wortelsap
Peper, zout, kurkuma
Flinke hand peterselie
Alles in je blender en klaar, drinken maar!
Meer recepten voor fietsers zien? Zie ons Receptenboek
Elke maand uitdagende tochten, mooie routes, interessante training-en voedingtips in je mailbox? Meld je gratis aan voor de Fietssport nieuwsbrief.
Meld je aanVoedingstherapeut en auteur van 11 boeken over voeding en gezondheid, waaronder Wegwijs in Sportvoeding. Mijn motto is: een gezonde eter voelt zich beter.
Check de handige tabel met mineralen en vitamines.
Lekker voedzaam en gezond ontbijt.
Wat moet je eten en drinken tijdens je fietsuitdaging? Bekijk het schema.
Voor zowel lunch als diner.
Voeding voor de lange en de korte termijn.
Wat je moet weten over koolhydraten en vetten.
Waar moet je vooral op letten als je sport in de warmte?
Ga je sneller fietsen van een kopje koffie?
Dé vitaminebom voor de fietser.
Wat kun je het beste eten als je voor een tocht nog een eindje moet reizen?