< Terug naar overzicht
Voeding
Laatst gewijzigd op 26 april 2019
Laatst gewijzigd op 26 april 2019

Recept: Stevige smoothy

Een smoothy waar alles in zit dat je nodig hebt als je een flink aantal kilometers wilt maken en een versie voor na je rit. Boordevol koolhydraten, eiwitten en vetten.
Recept: Stevige smoothy
Irene Lelieveld

Door Irene Lelieveld
Voedingstherapeut en auteur van 11 boeken over voeding en gezondheid, waaronder Wegwijs in Sportvoeding. Mijn motto is: een gezonde eter voelt zich beter.

Smoothy to go

Wat heb je nodig?

2 vijgen
4 eetlepels havermout
1 eetlepel havermout
2 handen spinazie
1 banaan
Theelepel bio-kokosvet
½ avocado
2 glazen (amandel)melk
1 eetlepel hennepzaad
1 eetlepel cacao
1 eetlepel pindakaas

Alles in de blender samenvoegen en klaar, drinken maar!

Coming home smoothy

Als je terugkeert van een lange tocht heb je niet altijd zin om te koken. Om te voorkomen dat je een ongezond blik opentrekt, is deze smoothy een goed alternatief. Eiwitten, groente bij elkaar en klaar.

Wat heb je nodig?

1/2 komkommer
100 gram kikkererwten 
1/ 4 venkel
75 gram spinazie
Flinke scheut wortelsap
Peper, zout, kurkuma 
Flinke hand peterselie 

Alles in je blender en klaar, drinken maar!

Meer recepten voor fietsers zien? Zie ons Receptenboek

Geschreven door Irene Lelieveld

Inspiratie in je mailbox

Elke maand uitdagende tochten, mooie routes, interessante training-en voedingtips in je mailbox? Meld je gratis aan voor de Fietssport nieuwsbrief.

Meld je aan

Deel dit artikel

Dit vind je misschien ook interessant

Pieken met cacao?

Pieken met cacao?

Chocola als sportvoeding.

Drinken tijdens een lange tocht

Drinken tijdens een lange tocht

Ga je pas drinken als je dorst hebt, ben je te laat.

Recept: Havermout granola

Recept: Havermout granola

Snel op weg met een voedzaam ontbijt.

Cafeïne als prestatieverbeteraar

Cafeïne als prestatieverbeteraar

Ga je sneller fietsen van een kopje koffie?