Gezonde slaap
Zoetemelk zei ooit dat de wedstrijd gewonnen wordt in bed. En hij won de Tour...
Je kunt drie typen hoofdpijn onderscheiden: hoesthoofdpijn, migraine en primaire inspanningshoofdpijn. Bij hoesthoofdpijn veroorzaakt de verhoogde druk door persen de hoofdpijn. Dit heet ook wel gewichtheffershoofdpijn. Als je deze hoofdpijn nooit eerder hebt gehad, dan moet je een afspraak bij de neuroloog maken om een aantal onderliggende oorzaken uit te sluiten.
Migraine is een vorm van hoofdpijn waarbij triggers (factoren die een aanval kunnen veroorzaken) een rol kunnen spelen: bijvoorbeeld stress, slaapgebrek, lichtflitsen. Ook lichamelijke inspanning kan zo’n trigger zijn. De hoofdpijn zit dan vaak aan één kant, links of rechts, je kunt niet tegen licht en geluid, je bent er misselijk bij tot overgeven toe en gewone pijnstillers helpen niet.
Primaire inspanningshoofdpijn is een hoofdpijn die alleen voorkomt tijdens en/of na afloop van lichamelijke inspanning. Deze hoofdpijnvorm blijkt best vaak voor te komen: 1% van de bevolking heeft er last van. Van de mensen die bij een neuroloog terechtkomen, blijkt 10-40% een onderliggende neurologische oorzaak te hebben.
Moeten nu alle mensen met inspanningshoofdpijn naar de neuroloog? Nee, vaak bestaan de klachten al vanaf de kindertijd, bij hen wordt nooit een onderliggende oorzaak gevonden. Als je altijd hoofdpijnvrij hebt kunnen sporten, maar de laatste tijd steeds vaker hoofdpijn na de inspanning krijgt, ga dan naar de huisarts met de vraag of een verwijzing naar de neuroloog zinvol kan zijn.
Voor diegene die het hun hele leven al hebben en bij wie de neuroloog geen oorzaak heeft kunnen vinden: inspanning aanpassen. Zoek een sport waarbij de tijdsduur en mate van inspanning zo zijn, dat je geen hoofdpijn krijgt. Of medicijnen als Indocid (indometacine), preventief voor de inspanning, alleen in overleg met of op voorschrift van de huisarts of sportarts.
Sporten is een manier om je bloeddruk goed te houden. Heb je echter ongemerkt een veel te hoge bloeddruk en je gaat dan sporten, dan is er een kans dat de druk nog verder oploopt en hoofdpijn veroorzaakt. Soms komt het voor dat je bloeddruk goed is en tijdens de inspanning normaal reageert, maar na afloop van de inspanning veel te laag wordt. Dit kan komen door het ontspanningseffect van sport of doordat je voor de inspanning eigenlijk nog te moe was. Ook dit kan hoofdpijn geven.
Als je al uitgedroogd (vaak ongemerkt) aan de start staat, droog je vervolgens tijdens de inspanning langzaam (mits je genoeg drinkt) of snel (als je te weinig drinkt) verder uit. Je kunt dan de vrijgekomen warmte niet goed meer kwijt en je lichaamstemperatuur loopt té ver op. Ook dit kan hoofdpijn veroorzaken.
Vraag je, in overleg met je sportarts, af of je niet te moe geworden bent door overtraining en/of burn-out door werk of privéomstandigheden. Een symptoom daarvan kan ook hoofdpijn zijn bij lichamelijke en/of geestelijke inspanning waarbij je dat voorheen niet had.
Ligt het allemaal niet aan bovenstaande, dan kun je overwegen om je nek (liefst hele rug en bekken) en je nek-op-de-fiets (fietsafstelling) na te laten kijken: als je nek-/schouderspieren overuren moeten maken door blokkades en/of verkeerde fietspositie kan dat ook hoofdpijn veroorzaken.
Wil je meer tips lezen over training, voeding, gezondheid? Maak een Fietssport-PLUS-account aan en ontvang vier keer per jaar Fietssport Magazine op je deurmat. Deze staat boordevol inspiratie voor jou om nog meer plezier te beleven aan de fietssport
Fietssport PLUSRedactie Fietssport
Zoetemelk zei ooit dat de wedstrijd gewonnen wordt in bed. En hij won de Tour...
Sporten is gezond, maar met hooikoorts kan het knap lastig zijn.
Voorkom het leed dat zadelpijn heet.
Blijf jij deze winter doorfietsen?
Perfect op je fiets zitten? Doe een dynamische fietspositiemeting.