Goed voorbereid aan de start van de Buik Klassieker

Op zaterdag 12 september komen fietsers in actie tijdens de Buik Klassieker, het sportieve evenement van MDL Fonds. De routes gaan door de prachtige omgeving van de Utrechtse Heuvelrug. Zij stappen op de fiets voor één doel: meer onderzoek mogelijk maken naar maag-, darm- en leverziekten.

Wie ontspannen en met plezier wil fietsen, doet er goed aan om vooraf stil te staan bij training, voeding en herstel. Frank van Dijk weet daar als fanatiek fietser én sportmasseur veel van en deelt zijn belangrijkste tips.

Train gericht naar je afstand toe

Voor een langere fietstocht is het belangrijk om gericht naar de afstand toe te trainen. Dat kan met een trainingsschema, maar ook door jezelf een duidelijk weekdoel te stellen. Door vooraf genoeg kilometers te maken, weet je beter wat je lichaam aankan en sta je met meer vertrouwen aan de start.

Frank pakt dat zelf ook zo aan: “Ik wil zorgen dat ik zo fit ben dat ik een groot deel van de afstand in mijn eentje zou kunnen fietsen. Dan weet ik dat ik goed voorbereid aan zo’n lange tocht begin.”

Voeding vóór en tijdens de rit

Een goede rit begint al vóór de start. Denk daarom goed na over wat je eet en drinkt in de dagen richting een fietstocht en wat je onderweg meeneemt. Voor langere afstanden let Frank extra op koolhydraten. Hij eet dan bijvoorbeeld pasta, zodat zijn voorraad goed is aangevuld.

Ook onderweg is voeding belangrijk. Een gelletje of reep kan handig zijn, maar probeer dit altijd eerst tijdens een training. Gebruik tijdens de tocht alleen producten die je al kent en waarvan je weet dat je lichaam er goed op reageert.

Tijdens langere ritten gebruikt Frank zelf sportvoeding en dranken met elektrolyten. Zijn advies: blijf eten en drinken, ook als je nog lekker rijdt. Zo voorkom je dat je jezelf later in de rit tegenkomt.

Herstel na een tocht

Na afloop kun je herstel ondersteunen met goede voeding. Denk aan een maaltijd met voldoende eiwitten en koolhydraten. Dat hoeft volgens Frank niet ingewikkeld te zijn. Vaak denken mensen meteen aan shakes, maar uit gewone voeding kun je ook veel halen. Denk hierbij aan vlees met veel eiwitten zoals kip en rund en peulvruchten. De eiwitten helpen bij het stel van je spieren. Geef het lichaam daarnaast de tijd om te herstellen. “Het lichaam kan meer dan je denkt, maar geef het wel de kans. Als je goed getraind bent, ben je na twee of drie dagen vaak alweer goed hersteld.”

Wat Frank in de praktijk vaak ziet, is dat fietsers na zo’n rit weinig rekken of stretchen. Terwijl het juist belangrijk is om direct na de rit aandacht te geven aan de spieren die tijdens het fietsen veel worden gebruikt.

“Pak direct na afloop bijvoorbeeld je bovenbenen, hamstrings, kuiten, bilspieren, heupbuigers en onderrug mee. Als je per spiergroep tien tot twintig seconden rekt, is dat al mooi. De spieren zijn dan nog warm, waardoor rekken vaak prettiger voelt. Bovendien ondersteun je zo het herstel na de inspanning.”

Fietsen is ook genieten

Een goede voorbereiding is belangrijk, maar fietsen draait niet alleen om kilometers en prestaties. Het gaat ook om buiten zijn, nieuwe plekken ontdekken en plezier hebben onderweg. “Dat vind ik het allerleukste aan fietsen. Nederland is een mooi land en op de fiets kom je op plekken waar je normaal gesproken minder snel komt.”

De Buik Klassieker

MDL Fonds organiseert dit jaar de 16^e editie van de Buik Klassieker. Met één doel: zoveel mogelijk geld ophalen voor onderzoek naar maag-, darm en leverziekten. Fiets jij ook mee? Ontdek de afwisselende, groene routes van de Utrechtse Heuvelrug en geniet van een sportieve dag in de natuur.

Doe mee