Laatst gewijzigd op 16 september 2020
Laatst gewijzigd op 16 september 2020

Serotine maakt je blij en gemotiveerd

Het hormoon maakt je blij, maar zorgt ook voor een goed geheugen en slaappatroon, een normale bloeddruk en het regelt je lichaamstemperatuur. Maar nog belangrijker, het zorgt mede voor goede fietsprestaties.
Serotine maakt je blij en gemotiveerd

Als je een tekort hebt aan serotonine kun je je echt heel slecht voelen en heb je zelfs geen zin meer om te fietsen. Je kunt er depressief van worden als het hormoon totaal wegzakt. Mocht je toch gaan fietsen, kun je je futloos voelen en heb je snel allerlei pijntjes. Dat komt, omdat je pijngevoeligheid verhoogd is door een tekort aan serotonine. Ook kun je last hebben van slapenloosheid en stemmingswisselingen. En als het erger en erger kun je huidklachten of paniekaanvallen krijgen. 

De aanmaak van serotine

Belangrijk dus om je serotonine goed te houden. Serotonine wordt aangemaakt door een eiwit, het aminozuur tryptofaan. Tryptofaan zit in volkoren rijst, pitten en zaden, bananen, kikkererwten, chocolade en melkproducten. Het is voor je lichaam een heel gedoe om van tryptofaan serotonine te maken en uiteindelijk melatonine voor een goede slaap. 

"Een goede darmwerking speelt daarbij een belangrijke rol"

De darmwerking is niet alleen belangrijk voor de vertering en goede opname van de tryptofaan uit voeding, maar ook omdat het maag-/darmkanaal serotonine aanmaakt. De serotonine is enorm belangrijk voor een goede werking van de darmen, zoals afgifte van spijsverteringsappen. Dus onderschat je darmen niet bij de afgifte van serotonine. Veel depressieve gevoelens ontstaan dan ook door slechte darmen. 

Ook je schildklier moet in balans zijn. Bij bepaalde schildklierziektes en grote stress zal deze altijd trager werken wat naast een onstabiele suikerspiegel, door teveel witte bloem en snelle suikers, zeer nadelig is voor omzetting van 5-HTP naar serotonine.  

Hoe herken je of je een tekort aan serotine hebt?

  • Snel geïrriteerd
  • Ongeduldig
  • Vaak erg gespannen en depressieve gevoelens
  • Vaak zin in zoetige dingen
  • Verslaving gevoelig
  • Neiging tot drinken koffie overdag en alcohol in avond
  • Vaak blijven malen over dingen en niet loslaten
  • Vaak 's nachts wakker liggen,  doordat je gedachten niet kan loslaten
  • Overgevoelig voor prikkels uit je omgeving, echt rust nodig hebben
  • Niet in slaap kunnen komen, doordat je een melatoninetekort hebt. 

Wat kan je zelf doen?

  • Dagelijks minimaal 300 gram groente eten en twee stuks fruit
  • Vermijd alle kant-en-klare producten waar witte bloem, witte suikers en veel synthetische E-nummers in zitten verwerkt
  • Vermijd koffie en alcohol
  • Zorg dat je een goed dag-en nachtritme hebt. Ga op tijd naar bed en sta weer op tijd op
  • Neem voldoende ontspanning en zorg dat je cortisol in de avond zakt. (Dat doe je door rust te nemen in de avond en niet teveel licht/ blauw licht)
  • Kies dagelijks producten wat tryptofaan bevat, zoals: volkoren rijst, pitten (zonnebloempitten, pompoenpitten) en zaden (lijnzaad, chiazaad, hennepzaad), kikkererwten, pinda, soja, ei, kalkoen, kip, avocado, tomaat, dadels, bananen en zuivel
  • Neem dagelijks een goed opneembare multi-vitamine om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen voor de omzetting van tryptofaan naar uiteindelijk serotonine
  • Zorg dat je darmen in balans zijn
  • Zorg dat je schildklier in balans is
  • Zorg dat je leuke dingen doet in het leven en ontspan
  • Fiets, maar overdrijf het niet, rust is net zo belangrijk
  • Let op stress en zorg dat je stressniveau laag blijf door rust en ontspanning.

Geschreven door Irene Lelieveld

Deel dit artikel