Moet ik als fietser aan de creatine en cafeïne?
Bewezen én niet-bewezen supplementen.
Voor 1 liter isotone sportdrank heb je nodig:
Het voordeel van zelfgemaakt vers geperste sportdrank is dat je niet alleen energie binnenkrijgt, maar ook een hoop vitaminen en mineralen op basis van vers fruit. Desondanks dat je niet te veel zout kunt toevoegen, omdat dit de smaak negatief beïnvloedt, bevat deze variant wel meer eiwit dan in een standaard commerciële drank. Eiwit stimuleert net als het natrium uit zout de vochtopname.
/imgRedactie Fietssport
Bewezen én niet-bewezen supplementen.
Check de handige tabel met mineralen en vitamines.
Lekker voedzaam en gezond ontbijt.
Wat moet je eten en drinken tijdens je fietsuitdaging? Bekijk het schema.
Voor zowel lunch als diner.
Wat je moet weten over koolhydraten en vetten.
Voeding voor de lange en de korte termijn.
Waar moet je vooral op letten als je sport in de warmte?
Ga je sneller fietsen van een kopje koffie?
Dé vitaminebom voor de fietser.