Gezondheid
6x tips tegen verkoudheid
Hoe voorkom of verkort je je verkoudheid?
- Gezondheid
- Gewijzigd op 16 maart 2020
Verkoudheid, koorts en griep
De temperaturen zijn in deze periode wisselend, zon en regen vechten om een plekje. De herfst en de winter zijn de seizoenen dat veel mensen verkouden zijn en griep krijgen. Hoe ga je daar als fietser mee om?
Verkoudheid versus griep
Griep gaat gepaard met koorts en bij griep mag je absoluut niet fietsen. Omdat het verschil tussen een griep en verkoudheid zo belangrijk is in het bepalen of je kunt fietsen, zetten we hier even de verschillen naast elkaar. Bij een verkoudheid horen: een verstopte neus, niezen, keelpijn, hoesten en soms ook verhoging (tot 38 graden), tranende ogen, oorpijn en hoofdpijn.
Bij griep komen daar spierpijn, koude rillingen, vaak een plotseling begin van de ziekte, vermoeidheid en dus ook koorts bij. Je kunt ook zeggen dat je je bij een verkoudheid gewoon ‘niet zo lekker’ voelt, terwijl je je met griep echt ‘doodziek’ voelt. Kort gezegd mag je trainen zodra je klachten zich tot je hoofd beperken. Heb je ook klachten beneden je nek, dan is het beter om even te stoppen met elke vorm van sport.
Hoe herstel je snel?
Goed, je hebt griep gehad, maar voelt je nu weer beter. Hoe pak je dat vervolgens aan? Bij griep kun je het beste aanhouden dat je na het aantal dagen dat je koorts hebt gehad, nog eens het dubbele aantal dagen rust houdt. Heb je dus drie dagen koorts gehad? Houd dan nog zes dagen daarna volledige rust. Dat klinkt erg lang, maar het is voor je eigen veiligheid!
Bouw vervolgens rustig op. Het beste advies daarbij is om goed naar je lichaam te luisteren en vooral niet te ambitieus of te hard voor jezelf te zijn. Het eerste fietsritje doe je altijd rustig aan en is slechts om te kijken of je weer voldoende hersteld bent. Ga dan dus niet mee met een lange groepsrit, maar ga maximaal een uurtje naar buiten en blijf in de buurt van je huis.
Er zijn geen vaste regels bij sporten nadat je ziek bent geweest, je bent je eigen graadmeter en je zult aan je lichaam moeten voelen wat je aankan en wat niet
Want als het niet gaat, stop dan gewoon en probeer het de dag erna opnieuw. Dat geldt ook voor het weer oppakken van sporten na een verkoudheid, of als je eventueel doortraint. Er zijn geen vaste regels bij sporten nadat je ziek bent geweest, je bent zelf je eigen graadmeter en je zult aan je lichaam moeten voelen wat je aankan en wat niet.
Als je regulier je hartslag meet zodra je wakker wordt (je ‘ochtendpols’), dan kun je ook daaruit nog wat informatie halen, maar dan moet je je ochtendpols wel al vaker gemeten hebben vóór je ziek wordt, omdat je dan pas weet wanneer je ochtendpols weer terug op het ‘gezonde’ niveau is. Je ochtendpols is namelijk hoger als je ziek bent.
/imgVerkoudheid versus griep
Griep gaat gepaard met koorts en bij griep mag je absoluut niet fietsen. Omdat het verschil tussen een griep en verkoudheid zo belangrijk is in het bepalen of je kunt fietsen, zetten we hier even de verschillen naast elkaar. Bij een verkoudheid horen: een verstopte neus, niezen, keelpijn, hoesten en soms ook verhoging (tot 38 graden), tranende ogen, oorpijn en hoofdpijn.
Bij griep komen daar spierpijn, koude rillingen, vaak een plotseling begin van de ziekte, vermoeidheid en dus ook koorts bij. Je kunt ook zeggen dat je je bij een verkoudheid gewoon ‘niet zo lekker’ voelt, terwijl je je met griep echt ‘doodziek’ voelt. Kort gezegd mag je trainen zodra je klachten zich tot je hoofd beperken. Heb je ook klachten beneden je nek, dan is het beter om even te stoppen met elke vorm van sport.
Hoe herstel je snel?
Goed, je hebt griep gehad, maar voelt je nu weer beter. Hoe pak je dat vervolgens aan? Bij griep kun je het beste aanhouden dat je na het aantal dagen dat je koorts hebt gehad, nog eens het dubbele aantal dagen rust houdt. Heb je dus drie dagen koorts gehad? Houd dan nog zes dagen daarna volledige rust. Dat klinkt erg lang, maar het is voor je eigen veiligheid!
Bouw vervolgens rustig op. Het beste advies daarbij is om goed naar je lichaam te luisteren en vooral niet te ambitieus of te hard voor jezelf te zijn. Het eerste fietsritje doe je altijd rustig aan en is slechts om te kijken of je weer voldoende hersteld bent. Ga dan dus niet mee met een lange groepsrit, maar ga maximaal een uurtje naar buiten en blijf in de buurt van je huis.
Er zijn geen vaste regels bij sporten nadat je ziek bent geweest, je bent je eigen graadmeter en je zult aan je lichaam moeten voelen wat je aankan en wat niet
Want als het niet gaat, stop dan gewoon en probeer het de dag erna opnieuw. Dat geldt ook voor het weer oppakken van sporten na een verkoudheid, of als je eventueel doortraint. Er zijn geen vaste regels bij sporten nadat je ziek bent geweest, je bent zelf je eigen graadmeter en je zult aan je lichaam moeten voelen wat je aankan en wat niet.
Als je regulier je hartslag meet zodra je wakker wordt (je ‘ochtendpols’), dan kun je ook daaruit nog wat informatie halen, maar dan moet je je ochtendpols wel al vaker gemeten hebben vóór je ziek wordt, omdat je dan pas weet wanneer je ochtendpols weer terug op het ‘gezonde’ niveau is. Je ochtendpols is namelijk hoger als je ziek bent.
/imgMeer tips?
Wil je meer goede tips lezen? Check dan regelmatig onze site, schrijf je in voor de nieuwsbrief en upgrade naar een PLUS-account. Je ontvangt dan 4x per jaar Fietssport Magazine, het grootste fietsblad van Nederland, boordevol tips en inspiratie.
Meer info
Door Redactie Fietssport
Redactie Fietssport
Dit vind je misschien ook interessant
Gezondheid
6x Tips voor vroeg opstaan
Moeite met vroeg opstaan? Wij geven je 6 tips, zodat het makkelijker wordt.
Gezondheid
Gezonde slaap
Zoetemelk zei ooit dat de wedstrijd gewonnen wordt in bed. En hij won de Tour...
Gezondheid
De 5 meest voorkomende fietsblessures
Wat komt er na de sleutelbeenbreuk?
Gezondheid
De oplossing bij schaafwonden?
Met deze tips vanuit het skeeleren genezen je schaafwonden sneller!